ورزش

درمان کمر درد با ورزش

 

 

 

ورزش یک اصل مهم در زندگی به حساب می‌آید اما متاسفانه بسیاری از افراد نسبت به این مورد مهم بی توجهی می‌کنند. در حالی که نمی‌دانند اثرات بی‌توجهی به ورزش در دراز مدت مشخص خواهد شد. و همچنین ورزش یکی از روش‌های برطرف کردن دردهای بدنی و عضلانی است. در ادامه به بررسی اثرات ورزش در درمان کمر درد خواهیم پرداخت همراه کراسفیت24 باشید.

 

7 ورزش خانگی برای درمان کمر درد

 

 

 

1- نشستن به شکل حرف c انگلیسی

 

این حرکت مفاصل چرخشی کمر را تقویت می‌کند و علاوه بر آن عضلات شکم را از لحاظ استقامت و قدرت بسیار تقویت می‌کند، مراحل انجام این حرکت ورزشی به شرح زیر است.

 

در مرحله اول روی زمین بنشینید و سعی کنید یک زاویه 45 درجه بین بدن خود و زمین ایجاد کنید، سپس آرام زانوهای خود را به سمت شکم خم کرده و کف پاها را از زمین جدا کنید. همین حالت را حفظ کرده و دست‌ها و شانه‌ها را به سمت راست و سپس چپ ببرید و این حرکت را در چند ست انجام دهید.

 

 

 

2- بالا آوردن لگن

 

این حرکت ورزشی بسیار ساده و آسان است، برای این کار ابتدا روی زمین دراز بکشید سپس زانوهایش خود را بدون اینکه پاها از روی زمین بلند شود خم کنید. حال لگن خود را به سمت بالا ببرید و 5 ثانیه در همین حالت باقی‌بمانید و دوباره به حالت اول بازگردید. توجه داشته باشید که تمام این حرکات ورزشی باید متناسب با میزان درد انجام شود، یعنی اگر کمردرد شما شدید باشد توانایی انجام حرکات را به مدت طولانی و زیاد ندارید بنابراین بهتر است در روزهای اول تمرینات کوتاه‌تری داشته باشید.

 

بیشتر بخوانید:   کراس فیت بانوان

 

 

 

3- دراز و نشست نیمه

 

در این حرکت ورزشی باید طاق باز روی زمین دراز بکشید، سپس زانوهای خود را بدون آنکه کف پاها از روی زمین بلند شود خم کنید. دست‌های خود را به حالت دراز و نشست پشت سر خود قرار دهید. در دراز و نشست بدن به طور کامل از زمین بلند می‌شود اما در این حرکت فقط سر و شانه از روی زمین بلند می‌شود آن هم به مقداری که در عضلات شکمی خود احساس فشار و کمی درد کنید. بعد از هر حرکت ورزشی سعی کنید چند ثانیه استراحت کنید.

 

4- حالت کودک

 

حالت کودک یک حرکت ورزشی بسیار آرامش بخش است و معمولا در انتهای ورزش و برای آرام گرفتن عضلات و بدن انجام می‌شود. برای این حرکت لازم است که چهار زانو بنشینید و سپس به آرامی بدن و دست‌های خود را به سمت جلو بکشید تا جایی که دست‌ها به طور کامل روی زمین باز شود و سر نیز روی زمین قرار بگیرد.

 

 

 

5- پلانک با ساعد باز

 

یکی دیگر از حرکات ورزشی که سبب کاهش درد در قسمت‌های پایینی کمر می‌شود حرکت پلانک است، البته پلانک به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود که در اینجا به پلانک با ساعت باز اشاره کردیم.

 

برای انجام حرکت پلانک با ساعد باز رو به زمین و در حالت حرکت شنا قرار بگیرید یعنی باید کف دست‌ها روی زمین و در حالتی که ساعد کاملا صاف است قرار بگیرد و انگشتان پا نیز باید روی زمین و پاشنه پا به سمت بالا باشد. پس از اینکه به درستی در حالت پلانک قرار گرفتید به نوبت زانو را به سمت داخل قفسه سینه بیاورید و دوباره به حالت اول برگردانید. این حرکت را با توجه به وضعیت بدنی خود در چند ست و همراه با استراحت انجام دهید.

 

بیشتر بخوانید:   رژیم بگیرم یا ورزش کنم؟

 

 

 

6- کشیدن دست و پا

 

برای این حرکت در حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید یعنی باید کف دست روی زمین و ساعد صاف و زانوها نیز روی زمین قرار بگیرند. سپس دست راست به همراه پای چپ را از روی زمین بلند کرده و در حالت کشیده و صاف قرار دهید، حالا نوبت دست و پای بعدی است. شما می‌توانید این حرکت را هم با دست و پای مخالف و هم با دست و پای موافق انجام دهید.

 

7- حرکت گربه_گاو

 

این حرکت ورزشی تمام عضلات کمر و ستون فقرات را درگیر می‌کند، برای این حرکت کافی است در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید به گونه‌ای که کف دست‌ها روی زمین و ساعد صاف باشد و زانوها نیز روی زمین قرار بگیرد. این حرکت ورزشی را هماهنگ با دم و باز دم انجام دهید، به هنگام بازدم کمر خود را به آرامی و به شکل قوس به سمت بالا ببرید و سر خود را نیز به طور کامل به سمت پایین بگیرید پس از اینکه چند ثانیه در همین حالت باقی‌ماندید به آرامی کمر خود را به سمت پایین بیاورید به گونه‌ای که مجددا یک قوس ایجاد شود، در این حالت سر باید به طور کامل به سمت بالا باشد.

 

 

 

توجه داشته باشید که به هنگام دردهای عضلانی بهتر است که حرکات ورزشی خود را با مشورت پزشک متخصص انتخاب کنید و این حرکات را متناسب با وضعیت بدنی و میزان درد انتخاب کنید.

 

 

 

 

 

 

 

 

چگونه پاهای قوی داشته باشیم؟

 

 

شاید تصور کنید که داشتن پاهای قوی تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای لازم است، در حالی که تقویت عضلات پا برای افراد عادی نیز بسیار سودمند می‌باشد. چرا که ممکن است در زندگی روزمره گاهی اوقات نیاز به پیاده‌روی طولانی با ایستادن طولانی مدت داشته باشید، اگر عضلات پای شما ضعیف باشند به سرعت خسته خواهید شد. حتی قوی بودن عضلات پا از آسیب سریع به پاها نیز جلوگیری می‌کند، اگر پاهای ضعیفی داشته باشید ممکن است با کوچکترین ضرباتی پاها به شدت آسیب ببینند در حالی که تقویت عضلات پا تا حد زیادی از این موضوع جلوگیری می‌کند. با انواع ورزش مثل

 

ایربایک و..پاهای قوی داشته باشید.

 

در ادامه به بررسی برخی از راهکارهای موثر برای داشتن پاهای قوی اشاره خواهیم کرد.

 

 

 

برخی از حرکات ورزشی وجود دارند که می‌توانید با انجام آن‌ها در منزل و یا باشگاه ورزشی عضلات پا را تقویت کنید، این حرکات شامل موارد زیر هستند:

 

1- حرکت لانج

 

برای انجام این حرکت تنها لازم است که صاف بایستید سپس یک قدم به سمت جلو بردارید و زانوی خود را خم کنید، در این حرکت نیازی نیست تماما روی زانوی خود بنشینید و تنها کافی است زانوی عقبی را تا حد زیادی به زمین نزدیک کرده و مجددا به حالت اول برگردانید. انجام این حرکت در چند ست برای هر کدام از پاها در طولانی مدت سبب تقویت آنان می‌شود.

 

2- راه رفتن روی پاشنه پا

 

یکی از حرکاتی بسیار راحتی که عضلات ساق پا را تقویت می‌کند راه رفتن روی پاشنه پا است، این حرکت را به آسانی و در منزل می‌توانید انجام دهید.

 

بیشتر بخوانید:   بهترین زمان برای بدنسازی چه ساعتی در روز است؟

 

 

 

3- سریع راه رفتن

 

به هر میزان که جریان خود در پاها با سرعت بیشتری برقرار باشد عضلات آن‌ها نیز قوی‌تر خواهد شد. یک تمرین راحت برای افزایش میزان جریان خون پیاده‌روی سریع است. برای این کار تنها لازم است به یک پارک مراجعه کنید و با سرعت راه بروید و یا حتی مسیرهایی که باید در طول روز طی کنید را نیز می‌توانید با این حرکت پیش ببرید.

 

 

 

4- حرکت اسکات

 

برای انجام این حرکت صاف بایستید و دست‌ها را روی کمر قرار دهید سپس به آرامی زانوها را رو به جلو خم و راست کنید. حرکت اسکات از جمله حرکات ورزشی است که برای حجیم سازی عضلات پا و باسن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 

 

 

5- تمرین پرس

 

اگر برای انجام حرکات ورزشی امکان مراجعه به باشگاه را داشته باشد تمرین پرس با دستگاه نیز می‌تواند منجر به تقویت عضلات پا شود. برای انجام این حرکت لازم است که روی دستگاه دراز بکشید و سپس کف پا را روی جسم مقابل خود بگذارید، توجه داشته باشید که برای انجام حرکت نیازی به حرکت سر و کمر نیست و فقط پاها از قسمت لگن به پایین درگیر هستند. کف پاهای خود را بر روی جسم فشار می‌دهید و به سمت بالا و پایین حرکت می‌کنید.

 

 

 

6- ساق ایستاده تک پا

 

برای انجام این حرکت صاف بایستید و برای اینکه تعادل خود را حفظ کنید دست‌ها را روی کمر قرار دهید و سپس یکی از پاها را از روی زمین بلند کرده و بر روی قسمت پشتی ساق پا قرار دهید، پایی را که رو زمین است را فقط از قسمت پاشنه از زمین جدا کرده و دوباره به حالت اول برگردانید. این حرکت نیز برای افزایش استقامت عضلات پا موثر است.

 

بیشتر بخوانید:   تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات شکم

 

توجه داشته باشید که علاوه بر انجام حرکات ورزشی برخی اقدامات دیگر از جمله توجه به نوع و مقدار تغذیه نیز در تقویت عضلات پا نقش دارند.

 

غذاهای مناسب برای تقویت عضلات پا

 

استفاده از سبزیجاتی که حاوی نشاسته هستند همچون لوبیا و سیب زمینی برای تقویت عضلات بخصوص عضلات پاها بسیار موثر هستند.

 

گوشت و لبنیات نیز از جمله مواردی هستند که هر ورزشکاری باید در برنامه روزانه خود از آن‌ها استفاده کند، البته توجه داشته باشید که مفید بودن این مواد غذایی به منزله استفاده بیش از حد آن آن‌ها نیست بلکه باید به اندازه استفاده شود. چرا که زیاده‌روی در مصرف مواد خوراکی نیز برای بدن آسیب‌زا خواهد بود.

 

استفاده از میوه‌ها و سبزیجات و حبوبات مثل هندوانه، توت، موز، اسفناج، قارچ، عدس و غیره نیز در تقویت عضلات پا موثر هستند.

 

یکی از مواردی که بر تقویت عضلات مختلف بدن در میان ورزشکاران بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد مکمل‌های بدنسازی است. متاسفانه بسیاری از افراد بدون مشورت با فرد متخصص برای حجیم سازی و تقویت عضلات خود از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند، در حالی که ممکن است این مواد برای بدن آسیب‌زا باشند. بنابراین حتی اگر تصمیم به استفاده از مکمل‌های بدنسازی و غذایی داشتید بهتر است درباره این موضوع با یک پزشک متخصص و یا یک کارشناس تغذیه مشورت کنید و در صورت لزوم از مکمل استفاده کنید.

 

 

 

 

آیا ورزش‌باعث سلامتی می شود؟

ما می دانیم که فعال ماندن یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت بدن است. اما آیا می‌دانستید که می‌تواند رفاه کلی و کیفیت زندگی شما را نیز بهبود بخشد؟ در اینجا تنها چند مورد از راه هایی که فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید، بهتر به نظر برسید و بهتر زندگی کنید، آورده شده است فعالیت های بپنی مثل ورزش با تردمیل مکانیکی و…

 

خطرات عدم تحرک

 

عدم تحرک با افزایش خطر بیماری قلبی عروقی و سلامت ضعیف مرتبط است. مشکلات رایجی که می‌تواند به سبک زندگی غیر فعال کمک کند عبارتند از:

 

کمبود وقتحمایت اجتماعی یا مالی ناکافیاختلال در روالهوای بدعدم دسترسی به امکانات ورزشیبیزاری ساده از ورزش

 

پیشرفت‌ های فناوری همچنین به طور سیستماتیک فعالیت بدنی را از زندگی روزمره ما حذف می‌کند؛ با حمل و نقل، کنترل‌ های تلویزیون از راه دور، پله‌ های برقی و بالابر ها که همگی به عنوان وسایلی برای صرفه‌جویی در نیروی کار عمل می‌کنند.

 

در سال 1992، نظرسنجی ملی تناسب اندام Allied Dunbar نشان داد که تقریباً 74 درصد از مردان و 68 درصد از زنان زیر آستانه فعالیت مورد نیاز برای مزایای مرتبط با سلامتی هستند. بر اساس این بررسی، میزان بروز و شدت چاقی و بیماری های مرتبط با سلامتی را افزایش داده است و کم تحرکی در حال حاضر یکی از شایع ترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی در اکثر کشور ها است.

 

عدم تحرک بدنی نیز به عنوان یک عامل خطر قابل پیشگیری قابل پیشگیری برای موارد زیر شناخته شده است:

 

چاقیدیابت نوع 2پوکی استخوان

 

بیشتر بخوانید:   واد در کراس فیت چیست ؟

 

هزینه های طولانی مدت درمان این بیماری ها فشار قابل توجهی را بر NHS وارد می‌کند.

 

فواید ورزش

 

ورزش منظم همچنین به جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند و با کاهش استرس، اضطراب و افسردگی در افزایش رفاه شخصی نقش دارد. بنابراین مقرون به صرفه ترین استراتژی برای بهبود سلامت عمومی، ترویج ورزش و توصیه به فعالیت بدنی منظم است.

 

کنترل وزن

 

چاقی با بافت چربی اضافی مشخص می‌شود که با افزایش وزن بدن یا شاخص توده بدنی (BMI) قابل تشخیص است.

 

با این حال، وزن بدن و BMI به خودی خود معیار دقیقی برای چاقی نیستند. تجزیه و تحلیل ترکیب بدن اندازه گیری دقیق تری از چربی و بافت بدون چربی را ارائه می‌دهد که می‌تواند در بین افراد با وزن بدن یکسان متفاوت باشد. با این حال، وزن در محیط های بالینی ساده ترین متغیر برای اندازه گیری است و در اکثر مطالعات تنها معیار چاقی است.

 

ورزش مصرف انرژی را افزایش می‌دهد و بنابراین از نظر تئوری باید منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود. با این حال، در مطالعاتی که ورزش را به‌عنوان تنها درمان چاقی تجویز می‌کنند، تنها کاهش وزن بسیار کم مشاهده می‌شود و اثرات آن می‌تواند حداقل نه ماه طول بکشد تا آشکار شود.

 

هنگام افزایش سطح فعالیت، برای کاهش وزن باید تعادل انرژی منفی حاصل شود. بنابراین هنگام تجویز ورزش، اطمینان از اینکه مصرف انرژی به طور کامل انرژی دریافتی کالری را جبران می‌کند، ضروری است. برای کاهش وزن قابل توجه، یک فرد باید 3 تا 5 بار در هفته به مدت حداقل 45 تا 60 دقیقه، با شدت 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب آن فرد (محاسبه 220 منهای سن او در سال) ورزش کند.

 

بیشتر بخوانید:   ورزش در باشگاه

 

با این حال، برای افراد کم تحرک این نسخه بسیار سخت است. استراتژی‌ هایی باید به کار گرفته شوند تا اطمینان حاصل شود که بیماران در برنامه‌ های ورزشی سهل‌تر می‌شوند تا پایبندی را افزایش دهند. برای کسانی که قبلا سبک زندگی کم تحرکی داشته اند، ورزش با شدت متوسط ??برای مدیریت موثر وزن، جلوگیری از افزایش وزن و کاهش وزن در بزرگسالان جوان مناسب است.

 

اصلاحات در رژیم غذایی، فعالیت و نگرش که کاهش وزن فرد را افزایش می دهد باید تشویق شود. این نوع مداخله اجازه می‌دهد تا مهارت هایی برای کمک به کاهش/تنظیم وزن ایجاد شود.

 

قدرت عضلانی

 

ورزش مقاومتی شامل فعالیت هایی است که عضلات را بیش از حد قوی می‌کند. به عنوان مثال می‌توان به تمرین با وزنه، تمرینات ضد وزن بدن و تمرینات در آب اشاره کرد. نشان داده شده است که تمرین مقاومتی به مدت سه روز در هفته باعث افزایش میزان متابولیسم پایه (BMR) و قدرت عضلانی می‌شود. افزایش قدرت عضلانی به حفظ تحرک مفاصل کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود و یا حفظ وضعیت بدنی کمک کند که می‌تواند با سبک زندگی بی تحرک بدتر شود.

 

افزایش BMR نشان‌دهنده بهبود ترکیب بافت بدون چربی است و کاهش وزن را تسهیل می‌کند و به حفظ وزن مورد نظر در صورت دستیابی به آن کمک می‌کند.

 

پوکی استخوان

 

پوکی استخوان یک نگرانی عمده برای سلامت عمومی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد، با افزایش هزینه های مراقبت های بهداشتی مرتبط در پاسخ به افزایش جمعیت مسن تر. مقرون به صرفه ترین راه برای مقابله با پوکی استخوان، پیشگیری است.

 

بیشتر بخوانید:   هر آنچه باید در مورد کراس فیت کودکان بدانید

 

استخوان‌ ها مانند ماهیچه‌ ها با بزرگ‌تر شدن و قوی‌تر شدن به استرس پاسخ می‌دهند. فعالیت بدنی منظم بر بدن استرس وارد می‌کند و به تحریک رشد استخوان، حفظ توده استخوانی و افزایش تراکم مواد معدنی استخوان کمک می‌کند.

 

فعالیت بدنی که در اوایل زندگی انجام می‌شود می‌تواند به بالاترین حد توده استخوانی کمک کند. هم اوج توده استخوانی و هم نگهداری مواد معدنی استخوان تحت تأثیر ترکیب استرس مکانیکی، ترکیب بدن، تغذیه و متابولیسم استخوان قرار دارند.

 

 

 

فعالیت‌ هایی مانند وزنه‌برداری، پیاده‌روی، ایروبیک استپ، رقص و هر فعالیتی که به عضلات نیاز دارد تا بر خلاف جاذبه زمین کار کنند، بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد شود، مفید هستند، زیرا به ساخت و حفظ توده استخوانی کمک می‌کنند.

 

تای چی نمونه ای عالی از یک فعالیت بدنی است که می‌تواند به پیشگیری از پوکی استخوان و آسیب های مرتبط با آن کمک کند. تمرکز آن بر وضعیت بدنی و حرکات با سرعت کم، بارگذاری روی مفاصل، به ویژه زانو ها و مچ پا ها را که محل‌ های رایج تخریب بافت و غضروف هستند، کاهش می‌دهد. ورزش منظم و تای چی علاوه بر افزایش تراکم استخوان، فوایدی برای افزایش هماهنگی، تعادل، انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و ثبات وضعیت بدن دارد که همگی در کاهش خطر سقوط نقش دارند.

سایت ورزشی کراس فیت 24

 

محتویات و ساختار تی آر ایکس

 

بخش اصلی این وسیله از یک بند با دو دستگیره و یک قلاب تشکیل شده است ولی در پکیج های مختلف تجهیزات دیگری را بر آن اصافه کرده اند تا محصولی کامل به ورزشکاران تحویل دهند.

 

محتویات اکثر پکیج ها شامل بند تی آر ایکس، قلاب، بند افزایشی، کیف حمل و دی وی دی آموزشی می باشد.

 

راهنمای خرید تی آر ایکس

 

با توجه به پرطرفدار بودن این بند ورزشی، مدل های متنوعی از آن وجود دارد، ولی در زیر پرطرفدار ترین آن ها را معرفی می نماییم.

 

تی آر ایکس هلسی پالستی آر ایکس فورستی آر ایکس فریتی آر ایکس پرو سیستمتی آر ایکس فورس تاکتیکال

 

در ادامه به معرفی انواع مدل های اشاره شده در بالا و مقایسه آن ها می پردازیم.

 

بند هلسی پالس 

 

 

 

ویژگی ها:

 

کشور سازنده: ایران

 

جنس بند: بند چتر بازی

 

جنس دسته: ژله ای

 

کارابین: آلومینیوم

 

محتویات پکیج:

 

بند تی آر ایکسکیف حمل تی آر ایکسکارابیندی وی دی تمریناتدفترچه راهنماآلارمر تمریناتبالشتک پشت درببند افزایشی

 

مزایا:

 

کیفیت بالا

 

تجهیزات کامل در پکیج

 

قیمت مناسب

 

معایب:

 

ندارد

 

توضیحات:

 

این بند ساخت کشور عزیزمان ایران است و با توجه به کیفیت بسیار بالایی که دارد، قابل رقابت با نمونه های خارجی است. جنس دسته های این محصول ژله ای بوده و همچنین کارابین این محصول آلومینیوم می باشد. جنس بند از بند چتر بازی می باشد و دوخت های آن بسیار قدرتمند می باشد.

 

 

پاورباند چیست؟

 

کش بدنسازی از وسایل ایده آل برای ورزش در هر زمان، در خانه و یا باشگاه ها هستند. نوارهای مقاومت (پاور باند) به طرز باور نکردنی ساده هستند اما برای کار عضلات بسیار موثر هستند.

پاور باند موجب افزایش استقامت، انعطاف پذیری ، قدرت و دامنه حرکت می شود.

 

ساختار پاورباند

 

بعد از آنکه فهمیدیم پاورباند چیست به ساختار این کش ها می رسیم . پاورباند ها معمولا دارای طولی به اندازه 2 متر هستند و دو سر آن بسته می باشد. شما می توانید با گره زدن یک سر پاورباند به اشیایی مانند پایه مبل و… به ورزش کردن بپردازید. همچنین با توجه به ساختار پاورباند و می توانید با آن حرکاتی مثل اسکات و… انجام دهید.

 

روش کار پاور باند چگونه است ؟

 

این کش ها به عنوان یک ابزار قدرت و مقاومت به دلایلی بسیار محبوب هستند. هرچه بیشتر باند ها را بچرخانید، مقاومت بیشتر تولید می شود. این مقاومت پیش رونده یک مورد خوب است، زیرا بدن شما را مجبور می کند حداکثر جذب و انقباض عضله را افزایش دهد

 

کش های مقاومتی که به نام های کش کلیستنیکس، پاور باند یا کش بدنسازی هم خوانده می شوند. این کش ها مقدمه ای برای حرکات ترکیبی ( که اکثرا با بارفیکس اجرا می شود ) هستند و با توجه به سایز این کش ها کمک شایانی به انجام گرفتن حرکت ترکیبی دلخواهتان می کند.

 

بر فرض مثال برای افرادی که قصد انجام حرکت بارفیکس را دارند ، می توانند این کش را از یک سمت به میله بارفیکس و از سمت دیگر به کف پایشان بیندازند و نیروی کششی پاورباند باعث راحت تر انجام گرفتن این ورزش می شود.

 

بطور خلاصه این کش ها نقش کمکی در کاهش نیرو و افزایش توان شما و انجام حرکت دلخواه را دارد.

 

اگر از نوارهای مقاومتی برای عضله سازی استفاده می کنید ، به خاطر داشته باشید که آنها به همان روش وزن آزاد عمل می کنند: آنها مقاومت خارجی ایجاد می کنند که عضلات شما در برابر آن کار می کنند. پاورباند چیست

 

برخلاف وزنه های آزاد ، باند مقاومتی شما را ملزم می کند که فشار خارجی را همیشه و بین تکرارها حفظ کنید.

 

به همین دلیل ، ممکن است دریابید که باید تکرارهای کمتری با باند مقاومت نسبت به ماشین های تمرینی یا وزنه های آزاد انجام دهید.

 

برای جلوگیری از عضلات واقعاً دردناک ، اجازه دهید خود را به آنها عادت دهید. به آرامی شروع کنید.

 

اگر باندهایی که خریداری می کنید دارای یک راهنمای تمرین ، نحوه پخش ویدیو یا یک کتاب راهنما هستند ، قبل از شروع نگاهی بیندازید.

 

ممکن است بخواهید باند خود را به دستگیره در ، نوار کشویی یا مبلمان دیگری ببندید. در این صورت ، همیشه از گره ای که رفع نمی شود استفاده کنید و از باندی کهنه است و ساییدگی دارد استفاده نکنید.

 

همچنین می توانید به دنبال باندهای مقاومتی باشید که دارای لوازم جانبی مخصوص این منظور هستند ، مانند اتصالات درب.