ورزش

چگونه روی تردمیل حرکت کنیم؟

روی تردمیل، بدن شما تقریباً عادی حرکت می کند، درست مثل اینکه در حال راه رفتن یا دویدن هستید. می گوییم «تقریباً» چون حرکتی رو به جلو نیست. هنگام دویدن در خارج از بدن، شتاب گیری نیاز به حرکت به جلو دارد، اما هنگام دویدن روی تردمیل، شتابی وجود ندارد.

در مقایسه با پیاده روی و دویدن در جاده، تاثیر متفاوت و تمرکز بیشتری روی تردمیل وجود دارد، زیرا سطح پشتیبانی دستگاه همیشه صاف است و نیازی به مراقبت از خطرات روی زمین (دست اندازها) نیست.

با تردمیل می توانید حرکات مختلفی را انجام دهید که می تواند شامل: پیاده روی سریع، پیاده روی سریع، آهسته دویدن یا آهسته دویدن باشد. این دستگاه های هوازی دارای تنظیمات مختلفی برای تغییر میزان سرعت (آهسته، متوسط ??و سریع) می باشند. برای داشتن یک تمرین ماهیانه با تردمیل، باید از تمام سرعت ها در جلسه تمرینی خود استفاده کنید تا بدن خود را شوکه کرده و به چالش بکشید.

وقتی شیب را تغییر می دهید چه اتفاقی می افتد؟

افزایش شیب به شما امکان می دهد کارایی قلبی عروقی و استقامت عضلانی بیشتری را تجربه کنید. لازم است در زمان های مختلف از تغییرات میزان شیب در برنامه تمرینی خود استفاده کنید، به عنوان مثال: یک دویدن آهسته با حداکثر شیب به مدت 1 دقیقه، سپس دویدن سریع با حداقل شیب را برای چند دقیقه بعد انجام دهید. مهم است که همیشه در برنامه های خود تنوع داشته باشید.

تردمیل چیست؟

دستگاهی شناخته شده برای انجام تمرینات قلبی عروقی (هوازی) با شبیه ساز پیاده روی و دویدن در محیط خانه یا باشگاه است. با ایستادن بر روی تسمه (نقاله) دستگاه و فشار دادن دکمه استارت، تردمیل شروع به کار می کند. با این حال، می توانید تصمیم بگیرید که آیا روی کاهش وزن، عضله سازی (معمولاً پاها) یا بهبود ظرفیت قلبی عروقی کار کنید. تردمیل می تواند به عنوان ابزار اصلی برای تمرین یا تکمیل برنامه های ورزشی استفاده شود.

با تردمیل می توانید برای اهداف زیر برنامه ریزی کنید:

کاهش وزن

شکی نیست که تردمیل به شما امکان می دهد کالری و چربی بیشتری بسوزانید. در نتیجه تردمیل موثرترین وسیله در بین سایر تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن است، زیرا بر اساس اساسی ترین اصل ورزش یعنی دویدن طراحی شده است. واضح است که میزان کالری سوزانده شده به سرعت، زمان و شدت ورزش بستگی دارد، اما باید با توجه به شرایط فرد باشد.

تون عضلانی

پیاده روی و دویدن عمدتاً شامل به چالش کشیدن عضلات پاها (مچ، ساق پا و ران)، باسن و کمر است. تمرین مناسب برای تقویت (ساخت و شکل دادن به عضلات) با کاهش سرعت و افزایش شیب امکان پذیر است. برای این کار باید به دنبال یک برنامه تمرینی جامع باشید.

بهبود وضعیت قلب

ورزش هوازی باعث افزایش گردش خون و بهبود عملکرد قلب می شود. همچنین باعث افزایش ثبات و انعطاف مفاصل می شود.