ورزش

هالتر چیست؟

هالتر نام میله ای است که توسط کاربران در بدنسازی استفاده می شود. با این ابزار ورزشی، ورزشکاران می توانند انواع حرکات ورزشی را چه در باشگاه های ورزشی و چه در فضای سرپوشیده با قرار دادن وزنه در داخل هالتر انجام دهند. برای افزایش قدرت اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه انجام حرکات استفاده از هالتر گزینه بسیار مطلوبی است.

تئوری کلی این است که استفاده از هالتر به تنهایی باعث افزایش حجم می شود و این احتمالاً به دلیل استفاده از وزنه سنگین تر (سنگین تر از دمبل) و فشار بیشتر به عضلات است. هنگام استفاده از هالتر، عضلات جانبی و کمکی بسیار کمتر است. تمرین با دمبل. نیرویی که برای مدیریت و ایجاد انقباض آن عضلات هدر می‌رود، به طور هدفمند در انقباض قوی‌تر عضله هدف، باعث اعمال وزنه سنگین‌تر و در نهایت حجم مطلوب‌تر می‌شود.

در تمرین هالتر می توان حرکات مختلفی را انجام داد. این حرکات برای بدنسازی و تناسب اندام بسیار مناسب هستند. در این قسمت از مقاله به چند تمرین با هالتر می پردازیم:

حرکت رو به جلو بازوی هالتر، برعکس، در هر دو انتهای عضله دوسر و علاوه بر این، سر بیرونی عضله دوسر کار می کند. همچنین به دلیل نگه داشتن هالتر معکوس روی عضله ساعد تاثیر زیادی دارد.

ورزشکاران عزیز، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را طوری بگیرید که بازوهایتان حدود 10 سانتی متر از هم فاصله داشته باشند و کف دست ها رو به پایین باشد و آرنج ها به بدنتان چسبیده باشند. سپس بدون برداشتن آرنج از بدن، هالتر را تا سینه بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین بیاورید.

حرکت جلو بازو هالتر بر روی یکی از فعال ترین عضلات بدن یعنی همان بازوها به صورت معکوس عمل می کند و تقویت این عضله علاوه بر زیبایی ظاهری برای فعالیت های روزمره انسان نیز بسیار مهم است. در واقع بازو پلی است بین بدن انسان و کل دنیا!

بنابراین اگر بازوهای ضعیفی دارید، نمی توانید از تمام قدرت بدن خود استفاده کنید. به عنوان مثال، شما نمی توانید اثاثیه یا چمدان خود را حمل کنید و نمی توانید بسیاری از ورزش ها را انجام دهید. بازوهای قوی همچنین از آسیب به آرنج شما جلوگیری می کند. در واقع اگر بازوی قوی نداشته باشید در حین انجام فعالیت های روزانه نیز دچار درد آرنج خواهید شد.

 

انواع هالتر چیست؟

هنگام بحث درباره نوع هالتر ابتدا باید به این واقعیت بپردازیم که اکثر مردم معتقدند هالتر وسیله ای برای عضله سازی است و این به دلیل استفاده از وزنه های سنگین و فشار بر عضلات است.

هالتر المپیکی

در ادامه به معرفی هالتر المپیک، این وسیله ورزشی با وزن حدود 2 متر و وزن 20 کیلوگرم می پردازیم. ظرفیت وزنی این مدل هالتر تا 362 کیلوگرم می باشد. البته مدل هایی از این هالتر وجود دارد که می تواند وزن 453 کیلوگرم را تحمل کند. کاربرد این نوع هالتر چیست؟ این نوع هالترها معمولاً در تمرینات سنگین که شامل پرس سینه، ددلیفت و اسکات است استفاده می شود. البته مدل های کوچک تری هم از این هالترها وجود دارند که بین 1 تا 2 متر طول دارند.

هالتر استاندارد

مدل هالتر استاندارد چیست و چه کاربردی دارد؟ این مدل هالتر با قطر 0.2 که حدود 1.5 تا 2 متر طول دارد و برای باشگاه های خانگی مناسب است موجود است.

هالتر ضخیم

در ادامه به معرفی یک هالتر ضخیم می پردازیم. این نوع هالتر از نظر وزن، طول و اندازه تفاوت چندانی با هالتر المپیکی ندارد. تنها ویژگی که این مدل هالتر را از نمونه های المپیکی خود متمایز می کند، قطر میله آن است. قطر یا ضخامت این میله ها نزدیک به دو اینچ است که گرفتن میله را دشوار می کند. برخی از عضلات، مانند عضلات ساعد، حجیم تر می شوند.