ورزش

تا به حال در مورد توپ ماساژ شنیده اید؟ این توپ های ماساژ یکی از ساده ترین و ارزان ترین تجهیزات ماساژ درمانی هستند و برای افرادی که به دنبال راهی سریع و کاربردی برای رفع تنش و گرفتگی عضلانی هستند، انتخابی ایده آل است. اگر می خواهید با این توپ های کاربردی و منحصر به فرد آشنا شوید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

توپ ماساژ چیست؟

توپ های ماساژ از پلاستیک ساخته شده اند و ابعاد و اشکال مختلفی دارند. این توپ ها برای کاهش درد و رفع گرفتگی عضلات استفاده می شوند و به دلیل اندازه کوچک به راحتی قابل حمل هستند. از این توپ ها می توان برای ماساژ قسمت های مختلف بدن از جمله عضلات شکم، پشت، بازوها و کف پا استفاده کرد.

فواید توپ ماساژ چیست؟

• افزایش جریان خون

• رفع گرفتگی عضلات

• سبک و قابل حمل

• افزایش انعطاف پذیری عضلات

• تحریک سیستم عصبی

• تقویت عضلات

• قابل استفاده در منزل، محل کار، باشگاه ها و مراکز درمانی

• در کاهش تجمع چربی در پوست و کاهش سلولیت موثر است

 

تسکین درد و گرفتگی عضلات

تنها کاری که باید انجام دهید این است که توپ را در دست بگیرید و به آرامی و به صورت دایره ای روی نواحی مورد نظر بچرخانید. اگر در قسمتی از بدن درد و گرفتگی بیشتری احساس کردید، به مدت 15 تا 30 ثانیه با کمک توپ به آن ناحیه فشار ملایم وارد کنید. از وارد کردن فشار زیاد به مفاصل و استخوان ها خودداری کنید. این می تواند منجر به آسیب عضلانی یا کبودی شود.

با دیوار تمرین کنید

از این روش می توان برای ماساژ نواحی مانند شانه ها و قسمت بالایی پشت استفاده کرد. برای انجام این تمرین، به دیوار تکیه داده و توپ را بین دیوار و بدن خود قرار دهید. سپس زانوهای خود را خم کنید و به آرامی شروع به بالا و پایین رفتن کنید و با همین حرکت توپ را در نواحی مورد نظر بچرخانید.

دراز کشیده تمرین کنید

به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. برای راحتی بیشتر می توانید از تشک یوگا یا تشک ورزشی استفاده کنید. توپ را روی پشت خود قرار دهید. حالا با حرکت دادن بدن به جلو و عقب توپ ماساژ را در نواحی مورد نظر حرکت دهید.

توپ برای ماساژ پا

روی یک صندلی بنشینید یا روی یک سطح صاف بایستید. توپ را روی زمین و زیر قوس پای خود قرار دهید. سپس با حرکت دادن پای خود به جلو و عقب یا با حرکات دایره ای، توپ ماساژور را در تمام قسمت های کف پای خود بچرخانید.