ورزش

ورزش و اشتها

احتمالاً شنیده اید که فعالیت بدنی راه خوبی برای افزایش اشتها است، یا شاید حتی بعد از یک تمرین شدید متوجه شده اید که بیشتر از حد معمول غذا می خورید.

 

با این حال، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که ورزش اثر سرکوب کننده اشتها دارد.

 

یک مطالعه روی 20 بزرگسال سالم و فعال نشان داد که آنها قبل از تمرین غذای بیشتری در وعده غذایی می‌خوردند تا بعد از آن - و در واقع نشان داد که به طور کلی، شرکت‌کنندگان در روزهایی که ورزش می‌کردند نسبت به روزهایی که ورزش نمی‌کردند غذای کمتری می‌خوردند.

 

در مطالعه دیگری بر روی 26 زن مبتلا به چاقی در رژیم های غذایی کم کالری، محققان دریافتند که جلسات کوتاه HIIT اثر سرکوب کننده قوی اشتها دارد.

 

محققان همچنین خاطرنشان کرده‌اند که به نظر می‌رسد ورزش صبحگاهی برای تعادل انرژی و دریافت کالری مفیدتر از ورزش عصرگاهی است - این نظریه که ورزش می‌تواند اشتها را کاهش دهد بیشتر حمایت می‌کند.

 

صرف نظر از این، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است و پاسخ های گرسنگی به ورزش احتمالاً کاملاً فردی است. اگر می‌خواهید وزن کم کنید اما تمایل دارید بعد از جلسات ورزشی شدید یا طولانی بیشتر از حد معمول غذا بخورید، مدت زمان کوتاه‌تر (مانند HIIT) یا ورزش شدیدتر را در نظر بگیرید.

 

سایر فواید ورزش

ورزش از بسیاری جهات برای سلامتی شما بسیار عالی است، نه فقط از نظر مدیریت وزن

 

ورزش منظم می تواند کنترل قند خون شما را بهبود بخشد و ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها کمک کند.

 

ورزش همچنین به شما کمک می کند تا توده عضلانی خود را حفظ کرده و رشد دهید، استخوان های خود را قوی و متراکم نگه دارید، و از شروع شرایطی مانند پوکی استخوان که با شکنندگی استخوان مشخص می شود، جلوگیری می کند.

 

علاوه بر این، ورزش مزایای ذهنی نیز دارد. این می تواند به شما کمک کند سطح استرس خود را کاهش دهید و استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید، و به نظر می رسد محافظت در برابر بیماری های عصبی مانند بیماری آلزایمر را ارائه می دهد.

 

وقتی اثرات ورزش را در نظر می گیرید، این فواید را در نظر داشته باشید. حتی اگر تفاوت زیادی برای کاهش وزن ایجاد نکند، باز هم مزایای دیگری دارد که به همان اندازه (اگر نه بیشتر) مهم هستند.

برای خرید بهترین محصولات ورزشی به سایت کراس فیت24 سر بزنید.