ورزش

موانع استفاده از تردمیل مکانیکی

وقتی از تردمیل مکانیکی استفاده می‌کنید شما علاوه بر استفاده از نیروی خود باید نیروی برقی که این تردمیل ندارد را نیز جبران کنید. بنابراین باید بیش از تردمیل برقی انرژی مصرف کنید. بنابراین تردمیل برقی برای کسانی که مشکلات زانو و مفصلی دارند اصلا مناسب نیست و این شدت انرژی بر روی مفاصل و ران‌های آن‌ها تاثیر خواهد گذاشت و به آن‌ها فشار بیشتری وارد خواهد کرد بنابراین اگر مشکلات مفصلی یا زانو درد دارید از تردمیل مکانیکی استفاده نکنید.

روش نگهداری از تردمیل مکانیکی یا بدون موتور

تردمیل مکانیکی به خودی خود نسبت به تردمیل برقی عمر زیادی دارد و بیش از 10 سال برای شما عمر می‌کند اما طولانی بودن عمر آن نیز بستگی به نحوه نگهداری شما از آن نیز دارد. برای افزایش طول عمر و نگهداری از تردمیل‌های مکانیکی باید مدام تسمه‌ آن را تمیز کنید و گرد و غبار روی آن را بگیرید. توجه کنید که هیچ شی خارجی یا کثیفی‌ای لای تسمه تردمیل نباشد. می‌توانید برای جلوگیری از کثیفی و گرد و خاک می‌توانید یک حصیر مخصوص ورزشی را زیر دستگاه بیاندازید.

 

مکمل‌های ورزشی و غذایی همراه با تردمیل مکانیکی

ورزش کردن با تردمیل مکانیکی می‌تواند باعث کاهش وزن شما شود اما در کنار آن باید برای تقویت و سفت شدن عضلات خود، ورزش‌هایی انجام دهید.

 

می‌توانید به دنبال ورزش‌های بدون دستگاه بدنسازی بروید. ورزش‌هایی مانند دراز نشست و حرکات کششی برای فرم دهی بهترین هستند. حداقل سه روز در هفته کنار تردمیل ورزش‌های تقویت عضله را انجام دهید.

 

هرگز بدون کفش روی تردمیل راه نروید یا ندوید. حتما از کفش مخصوص ورزشی و کتونی استفاده کنید.

 

تنها ورزش برای کاهش وزن شما مفید نیست، شما باید در کنار ورزش یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و حداقل در روز 8 لیوان آب بنوشید تا متابولیسم شما تنظیم باشد.

 

حتما در هنگام استفاده از تردمیل از سرعت بسیار آرام در حد راه رفتن معمولی شروع کنید و اجازه دهید بدن شما گرم شود و سپس کم کم سرعت خود را افزایش دهید.

 

برای کاهش وزن سریع در دو مرحله صبح و بعد از ظهر هر کدام 30 دقیقه بر روی تردمیل ورزش کنید. در کوتاه‌ترین زمان شما تاثیر بسزایی را خواهید دید.