ورزش

بهترین زمان برای دمبل زدن

 

گنجاندن تمرینات با دمبل در تمرینات روزانه و بدنسازی موجب افزایش قدرت بدنی با دمبل خواهد شد. زیرا تحقیقات صورت گرفته در این زمینه نشان میدهد که انجام 3 روز تمرین با دمبل، قدرت بدنی را 35 درصد افزایش می‌ دهد و حجم عضلات افزایش، و تراکم استخوان‌ ها بیشتر می‌ شود. معمولا با بالا رفتن سن خانم‌ ها دچار ابتلا به پوکی استخوان خواهند شد. انجام تمرین با دمبل و وزنه به همراه رژیم و برنامه غذایی مناسب که دارای کلسیم و ویتامین‌ های مورد نیاز مانع از بروز این بیماری در آن‌ ها خواهد شد.

 

 

 

تمرین با دمبل علاوه بر پوکی استخوان خطر ابتلا به دیابت، آلزایمر و سکته قلبی را به طور چشمگیری کاهش می‌ دهد. دانشمندان دریافته‌ اند که دمبل زدن مقدار قند خون در بیماران دیابتی نوع 2 را تا حدود زیادی کاهش داده، فشار خون را تا 40 درصد و احتمال سکته قلبی را تا 15 درصد کم می‌ کند.

 

 

 

1. آیا دمبل زدن باعث لاغری بازو میشود؟

 

دمبل زدن یکی از بهترین روش ها برای لاغری و سفت شدن بازوها می باشد. برای شروع این کار دمبل را در کف دست، و رو به جلو قرار می دهیم و بدون حرکت دادن ران دست آرنج، شروع به بالا و پایین آوردن دمبل می کنیم. این حرکت را به آرامی تا زمانی که عضله ی دو سر به یک انقباض شدید و یک جنبش در بالای این عضله رخ دهد ادامه می دهیم.