ورزش

نکات مهم هنگام ورزش با دمبل چیست؟

حال که با فواید تمرین با دمبل آشنا شدید بد نیست قبل از شروع به استفاده از آن به نکاتی توجه کنید که سلامت بدن شما را تضمین می کند و از آسیب دیدگی در شما جلوگیری می کند.

گرم کردن بدن

گرم کردن عضلات قبل از شروع تمرینات سنگین ضروری است و از آسیب دیدن شما جلوگیری می کند. برای گرم کردن، فقط 10 تا 15 دقیقه راه بروید یا طناب زدن را امتحان کنید. هر یک از این تمرینات عضلات بدن را برای انجام حرکات سنگین آماده می کند. همچنین انجام حرکات کششی به جریان خون در تمام قسمت های بدن به خوبی کمک می کند و مفاصل شما را روان می کند!

با وزنه های سبک شروع کنید

همه دوست دارند خیلی زود به اندام ایده آل خود برسند. اما نه تنها با انتخاب اشتباه وزن هرگز یک شبه اتفاق نمی افتد. بلکه باعث آسیب عضلانی می شود و شما را از ورزش منحرف می کند. بنابراین برای شروع تمرین حتما وزنه های سبک و دمبل انتخاب کنید. سبک وزن وزنه ای است که با استفاده از آن می توانید حداقل ده بار به درستی آن را انجام دهید.

بهترین زمان برای دمبل زدن چیست؟

گنجاندن تمرینات دمبل در تمرینات روزانه و بدنسازی باعث افزایش قدرت بدنی با دمبل می شود. زیرا تحقیقات در این زمینه نشان می دهد که انجام 3 روز تمرین با دمبل باعث افزایش 35 درصدی قدرت بدنی و افزایش حجم عضلات و تراکم استخوان می شود. زنان معمولاً با افزایش سن دچار پوکی استخوان می شوند. ورزش با دمبل و وزنه همراه با برنامه غذایی و تغذیه مناسب که دارای کلسیم و ویتامین های مورد نیاز باشد از بروز این بیماری در آنها جلوگیری می کند.

آیا دمبل باعث لاغری بازو می شود؟

ورزش با دمبل علاوه بر پوکی استخوان، خطر ابتلا به دیابت، آلزایمر و حمله قلبی را به شدت کاهش می دهد. دانشمندان دریافته اند که دمبل به میزان قابل توجهی سطح قند خون را در افراد دیابتی نوع 2 کاهش می دهد و فشار خون را تا 40 درصد و خطر حمله قلبی را تا 15 درصد کاهش می دهد. دمبل یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن و سفت کردن بازوها است. برای شروع، دمبل را در کف دست خود، رو به جلو قرار دهید و بدون حرکت دادن ران، آرنج، شروع به حرکت دمبل به بالا و پایین کنید. این حرکت را به آرامی ادامه می دهیم تا عضله دوسر به شدت منقبض شود و حرکتی در بالای این عضله رخ دهد.