ورزش

میزان کالری سوزی کراسفیت چقدر است ؟

امروز قرار است که کمی مفصل تر درباره کراس فیت با یک دیگر صحبت کنیم و بررسی کنیم که میزان کالری سوزی کراسفیت چقدر است؟ اگر مایل هستید کالری بسوزانید و یا این که قرار است به تازگی کراس فیت را شروع کنید ما را همراهی کنید.

 

اگر قرار است سبک زندگی خود را عوض کنید و مایل هستید یک زندگی سالم داشته باشید و یا این که به کاهش وزن برسید در اولین فرصت به سراغ کراس فیت بروید.  لازم به ذکر است که کراس موجب بهبود  عملکرد بدن می شود و برای آقایان در روز از 15 تا 18 کالری و زنان نیز 13 تا 15 کالری می سوزاند. البته باید به این نکته نیز اشاره کنیم که شما می توانید متناسب هدف، میزان تمرین ها،  استراحت و تغذیه خود این میزان را کم و زیاد کنید.  لازم به ذکر است که خیلی از افراد با اریترویویتین دوپینگ می کنند.  اگر شما هم جز این رشته از افراد هستید می توانید با کمک کراس فیت معجزه کنید.

 

Live life fitter

 

با کراس فیت متابولیسم بدن خود را بالا ببرید

 

کراس فیت موجب می شود که ماهیچه ها ورزیده تر می شود و قدرت آن ها بالا تر می رود. اگر می خواهید چربی بدن خود را کم کنید و بدن عضلانی تر داشته باشید کراس فیت را جدی تر بگیرید.  اگر شاغل هستید  و  زمان کافی برای تمرین ندارید می توانید با کراس فیت در کوتاه ترین زمان ممکن به نتیجه برسید. کراس فیت سوت و ساز بدن را بالا می برد و می تواند به مقدار قابل توجهی کالری شما را بسوزاند و به شما کمک کند که تا کلسترول بدن خود را کاهش دهید و سالم زندگی کنید.

 

بیشتر بخوانید:   کراس فیت در منزل

 

با کراس فیت لاغر شوید

 

شما می توانید با یک مدت کوتاه نیز با کراس فیت جواب بگیرید و لاغر شوید. اما حواستان باشد که اگر در کنار کراس فیت رژیم غذایی مناسب نداشته باشید به آن نتیجه ای که می خواهید نمی رسید . شایان ذکر است که هر کسی متناسب با هدف و وزنی که دارد تمرینات متفاوتی دارد اما اگر می خواهید که به نتیجه ی ایده آلی برسید باید رژیم غذایی خود را رعایت کنید.  کنید که کراس فیت هم مانند دیگر ورزش ها است اگر گمان می کنید که تنها با تمرین و بدون رژیم غذایی می توانید به نتیجه برسید سخت در اشتباه هستید.

 

آیا میزان چربی سوزی کراس فیت با دیگر ورزش ها یکسان است؟

 

از آن جایی که تمرینات کراس فیت سنگین تر از دیگر ورزش ها است و ورزشکاران این رشته خیلی سخت تر تمرین می کنند انتزاز دارند که کالری بیش تری بسوزانند. درست است که این تمرینات سخت تر هستند اما زمان  تمرینات کم تر هستند. اما اگر خانم هستید می توانید 60 تا 120 کالری به طور میانگین بسوزانید و اگر آقا هستید نیز می توانید 110 تا 170 کالری بسوزانید.

 

البته شما می توانید با توجه تمرینات خود مقدار این کالری سوزی را کم و زیاد کنید .‌ شما می توانید در اولین فرصت به باشگاه مراجعه کنید و تحت نظر مربی تمرینات خود را انجام دهید . مربی تمام نکات را بررسی می کند و متناسب با آن ها برای شما تمرین می نویسد.  پس در اولین فرصت به باشگاه بروید و تمرینات خود را شروع کنید تا پس از مدت کوتاهی به نتیجه ی دلخواه خود برسید.

 

بیشتر بخوانید:   تغییراتی که با شروع تمرینات کراس فیت شاهد آن ها خواهید بود

 

حواستان به تغذیه تان باشد

 

برای اینکه میزان کالری سوزی کراسفیت را بیشتر کنید از همین حالا باید به فکر درست کردن تغذیه تان باشید. همین حالا یک کاغذ و قلم بیاورید و آب را در صدر برنامه ی خود بگذارید.  اگر مایل هستید سالم باشید باید آب زیاد بنوشید.

 

شاید با خود فکر کنید که رژیم غذایی سالم باید فاقد چربی باشد و هر چه رزین سخت تر باشد زود تر به نتیجه می رسید.  اما بدن به مقداری چربی نیاز دارد و اگر به بدن نرسد موجب بیماری فرد می شود. اما شما باید چربی مفید مصرف کنید. علاوه بر این باید پروتین را در قسمت های بالایی رژیم غذایی خود قرار دهید و میزان کربوهیدرات را کم کنید. به هیچ عنوان نمی توانید از سبزیجات و میوه چشم پوشی کنید. البته می توانید با مربی خود نیز در این باره مشورت کنید.

 

 

ورزش کراس فیت آقایان

امروز قرار است که درباره ورزش کراس فیت آقایان با یک دیگر صحبت کنیم اما بهتر است از همین ابتدای کار خدمتتان عرض کنیم که کراس فیت تنها مختص به آقایان نیست و خانم ها نیز سالیان سال است که در این ورزش فعالیت می کنند و به بهترین نتیجه های ممکن رسیدند. شاید تنها تفاوت کراس فیت در آقایان و خانم ها مقدار و شدت تمرین ها است‌‌. لازم به ذکر است که ما در این مقاله درباره خود کراس فیت،  مزایای آن و وسایل مورد نیاز آن با یک دیگر صحبت می کنیم پس با ما همراه باشید .

 

لازم به ذکر است که کراس فیت ورزشی است که بر اساس وزنه برداری است و به شما کمک می کند که عضلات خود را تقویت کنید و چربی های بدن خود را بسوزانید اما اگر نگران این هستید که کراس فیت بدنتان را خیلی حجیم کند ما به شما این مژده را می دهیم که کراس فیت ماهیچه ها را حجیم نمی کند. کراس فیت شامل تمرین های هیت، هوازی و قدرتی است. باید خدمتتان عرض کنیم که مقرون به صرفه بودن این ورزش هم موجب محبوبیت بیش تر آن شده است.

 

بدن خود را تقویت کنید

 

شایان ذکر است که کراس فیت موجب درگیر شدن عضلات پایین تنه و بالا تنه می شود و قدرت خیلی زیادی به ماهیچه های پایین تنه می دهد شما می توانید با خیال راحت سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و به این تربیت از بروز بیماری ها و مشکلات جلوگیری کنید.

 

بیشتر بخوانید:   تی آر ایکس یا کراس فیت

 

باید اضافه کنیم که شما می توانید مقدار قابل توجهی توانایی جسمانی و هم چنین ذهنی خود را بالا تر ببرید و تمرین های خود را با قدرت بیش تر و آرامش بیش تری انجام دهید.  شاید با خود فکر کنید که کراس فیت چه ربطی به آرامش دارد؟ اما باید اضافه کنیم که یکی دیگر از مزیت های کراس فیت کاهش استرس است. کراس فیت موجب حال بهترتان می شود و شما را از زندگی پر تنش بیرون نجات می دهد .

 

اگر اهل ریسک هستید کراس فیت بهترین گزینه است

 

برخی افراد ریسک پذیری بالایی کراس فیت را یک عیب می دانند  اما در واقع ریسک پذیری کراس فیت یک پوئن مثبت برای افراد اهل ریسک است. شما می توانید با کمک با کراس فیت در مسابقات بین المللی شرکت کنید و به بالا ترین درجات برسید. شما می توانید گروهی تمرین کنید و برای هم گروهی های خود انگیزه شوید و یا تلاش کنید تا به هم گروهی های خود برسید.

 

یک سری لوازم برای خود تهیه کنید

 

اگر زمان کافی برای باشگاه رفتن ندارید می توانید یک باشگاه کوچک خانگی برای خود درست کنید. ما در این بخش به تعدادی از لوازم ضروری کراس فیت می پردازیم تا با کمک آن ها زندگی سالم تری داشته باشید ‌

 

هالتر: در بخش های قبل نیز خدمتتان عرض کردیم که کراس فیت بر پایه ی وزنه برداری است پس هالتر نقش مهم و پر رنگی در انجام تمرین های کراس فیت دارد و نمی توان آن را نادیده گرفت.پلت: پلت یا همان وزنه صفحه ای برای تمرین های جداگانه، تمرین های پرس پا و پرس سینه و هالتر لازم هستند و حتما باید باشند اما از آن جایی که قیمت این پلت ها گران است می توانید تعداد کمی تهیه کنید و هر سری وزن های بیش تری به باشگاه خود اضافه کنید.رویینگ: از پر کاربرد ترین تجهیزات کراس فیت رویینگ است و کراس فیت بدون رویینگ بی معنا است و شما نیز بدون آن به نتیجه دلخواه نمی رسید.ایر باک: شما می توانید با کمک این دوچرخه تمرین های هوازی خود را انجام دهید و چربی های بدن خود را نابود کنید.و غیره

 

بیشتر بخوانید:   حرکات اصلی در ورزش کراس فیت

 

کلام آخر

 

ما می توانیم یک لیست بلند بالایی از وسایل مورد نیاز کراس فیت برای شما تهیه کنیم اما ابتدا باید بررسی کنید که  قصد دارید چه قدر برای  خرید این لوازم هزینه کنید و بعد از آن هم به فکر جایی برای آن ها باشید.  باشگاه خانگی شما باید جای مجزایی باشد که وسایل تان دائم زیر دست و پا نباشید . چنان چه قصد ندارید خیلی هزینه کنید و یا این که فضای کافی در اختیار ندارید می توانید در اولین فرصت در باشگاه ثبت نام کنید.

 

 

وسایل مورد نیاز کراس فیت کدام است

قطعا همه ی شما درباره کراس فیت و معجزه های بعد از آن مطلع هستید ما امروز آمده ایم به  شما بگوئیم که وسایل مورد نیاز کراس فیت کدام است.

 

جامپ باکس : یکی از اصلی ترین وسایل کراس فیت جامپ باکس است. قطعا بار ها در باشگاه و یا کلیپ های ورزشی جامپ باکس را دیده اید. شما می توانید با کمک این باکس های مکعبی شکل تمرین هایی که به پرش نیاز دارند را انجام بدهید و بعد از مدتی شاهد قدرتمند تر شدن عضلات خود باشید.

 

هالتر کراس فیت: تمرینات لیفت موجب فوق العاده شدن تمرینات کراس فیت شده اند و به هیج عنوان نمی توان تمریناتی که با هالتر انجام می شوند را کراس فیت جدا کرد پس یکی دیگر از لوازم مورد نیاز کراس فیت هالتر است.پلت: پلت ها وزنه های دایره ای شکل هستند که وزن های متفاوتی دارند و در اکثر تمرین های کراس فیت جای دارند. به جرات می توان گفت که شما بدون پلت بیش تر تمرینات کراس فیت را از دست می دهید.مدیسن بال : آیا می دانستید که اغلب حرکات کراس فیت همان کار های روزمره ی زندگی است و شما با انجام آن ها می توانید خیلی بهتر و پر قورت تر عمل کنید؟ مدیسن بال همان توپ پر چالش ورزشکار ها است. این توپ کمی سنگین تر از توپ های معمولی است و این سنگینی نیز به خاطر شن های درون آن است. به همین دلیل به این توپ، توپ شنی و یا حتی سنگین هم گفته می شود.

 

بیشتر بخوانید:   میزان کالری سوزی کراسفیت چقدر است ؟

 

دار حلقه: لازم به ذکر است که این کراس فیت از تلفیق چندین رشته هم چون ژیمناستیک است. می توان گفت که دار حلقه نماینده ی ورزش ژیمناستیک است و توصیه ی ما نیز به شما این است که اگر مایل هستید به طور حرفه ای و اساسی کراس فیت  را دنبال کنید از معجزه ی دار حلقه غافل نشوید.جی اچ دی: افراد زیادی هستند که این دستگاه را با دیگر دستگاه های مشابه یکی می خوانند اما حواستان باشد که شاید این دستگاه ها در ظاهر یک سری شباهت داشته باشند اما خب عملکرد کاملا متفاوتی دارند. چی اچ دی در تقویت فیله و شکم نقشی بسیار پر رنگی دارد و شما می توانید با خیال راحت بر روی آن حساب باز کنید.رویینگ: اگر از کس دیگری سوال پرسیدید که وسایل مورد نیاز کراس فیت کدام است و او نامی از رویینگ نبرد بهتر است برای کسب اطلاعات بیش تر و دقیق تر پیش کس دیگری بروید. ساعت ها باید درباره رویینگ و اثرات آن در ورزش کراس فیت صحبت کرد؛ این وسیله همانند وسیله های بند سازی است. می توان گفت که این وسیله هم چون زیر بغل ریلی است و تنها تفاوت این است زیر قسمت نشیمن گاه این ریلی است و تمام عضلات پا، شکم و کمر را به خود درگیر می کند.ایربایک:همان گونه که از نام این وسیله می توانید حدس بزنید این وسیله فقط برای تمرین های هوازی است و تاثیر فوق العاده ای بر روی ورزشکار می گذارد . در واقع می توان گفت که ایر باک نیز به اندازه ی رویینگ مهم است و بدن ورزشکار را از پایه و اساس درست می کند.کش پاور باند: شاید اگر در یک نگاه کش های پاور باند را ببینید گمان کنید که تنها چند حرکت محدود می توان با این کش ها انجام داد و در صورتی که این گونه نیست و این کش ها به اندازه موارد ذکر شده ارزشمند هستند و تمرینات زیادی به کم و این کش ها انجام می شوند.

 

بیشتر بخوانید:   تی آر ایکس یا کراس فیت

 

تی آر ایکس:جذاب ترین و حتی می توان گفت که گاهی سخت ترین تمرین های کراس فیت مربوط به حرکاتی می شوند که با کمک تی آر ایکس انجام می شوند. اما خب نتیجه ای که از این حرکات باقی می ماند کار را راحت تر می کند. ما تا جایی که زمان در اختیار داشتیم درباره وسایل مورد نیاز کراس فیت صحبت کردیم شما می توانید برای کسب اطلاعات بیش تر با مربی های خود صحبت کنید.

 

 

 

چگونه شکم شش تیکه بسازیم؟

این روز ها بیش از قبل افراد به زیبایی و استایل خود اهمیت می دهند و به دنبال بهترین راه برای خوش تیپ و خوش اندام شدن هستند. خیلی از افراد دوست دارند شکم شش تیکه داشته باشند و البته این خوش اندامی را در زمان کوتاه و سریع می خواهند. به ندرت پیش می آید که افراد به دنبال شکم شش تکه و تناسب اندام باشند تا سلامتی خود را حفظ کنند و این هم کاملا طبیعی است چرا که همه دوست دارند جذاب به نظر برسند. اما خوب است بدانید که اگر در مسیر زیبایی و تناسب اندام  به سلامتی توجه نشود کاملا بی نتیجه و نامطلوی خواهد بود.

 

شکم شش تیکه ساختن به صبر و حوصله  و البته تمرینات زیادی نیاز دارد. در این مسیر دو نکته اساسی را باید مورد توجه قرار بدهید: از دست دادن چربی ها  و ساختن ماهیچه، تنها با رعایت رژیم غذایی  مناسب و ورزش کردن پیوسته این دو نکته حاصل می شود. برخی از افراد ممکن است ورزش کنند اما مولفه ی دوم را که رژیم غذایی مناسب است در نظر نگیرند. برای رسیدن به نتیجه هر دوی این مولفه باید باشند و با یکی از آن ها شما نمی توانید به هدف خود برسید.

 

حتی اگر شما یک دست ترین و بهترین ماهیچه و عضلات را داشته باشید، بدون از بین بردن لایه های چربی که روی آن ها پوشانده است شکم شش تیکه و اندام ایده آل برای شما حاصل نمی شود.

 

 

 

مکمل های غذایی برای ساختن شکم شش تیکه

 

همانطور که گفتیم رژیم غذایی یکی از مولفه های مهم برای ساختن شکم شش تیکه است. اما متاسفانه رژیم غدایی ما به گونه است که همه ی مواد غذایی ضروری بدن را تامین نمی کند و افراد برای جبران این کمبود از مکمل های غذایی استفاده می کنند. انواع مکمل های غذایی کابرد های متنوعی دارند که باید با مشورت مربی متخصص و حرفه ای خود آن ها مصرف کنید.

 

بیشتر بخوانید:   چگونه پاهای قوی داشته باشیم؟

 

در ادامه به بهترین برنامه ی غذایی برای ساختن شکم شش تیکه اشاره می شود:

 

فلفل دلمه ای بخورید.صبحانه تخم مرغ مصرف کنید.موز بخورید که از نفخ شکم جلوگیری می کند.شیر و ماست غنی شده با ویتامین دی بسیار مفید است.نوشیدن چای سبز می تواند فعالیتی را که در باشگاه انجام می دهید با ارزش تر می کند.مرغ و بوقلمون کم چرب به چربی سوزی بدن شما کمک می کند.کدو هلوایی و پاستای سبوس دار بخورید.

 

نکته ی مهم: حتما شما هم این حرف را از قدیمی تر های خود شنیده اید که کم بخور اما همه چیز بخور، بله این ضرب المثل درست اما نه مطلق برای کسی که از اول رعایت کرده، اما کسی که الان توی وضعیتی قرار گرفته است که چربی های زیادی دارد. قطعا باید رعایت کند و برای مدتی یک سری چیز ها را نخورد. مقصود از همه چیز در این ضرب المثل آنچه است که خوردن آن مفید است نه چیزی که حتی استفاده ی محدود آن می تواند به سلامتی فرد آسیب بزند.

 

 

فواید تمرین با دوچرخه ایر بایک

آیا تا به حال نام دوچرخه ایر بایک به گوشتان خورده است؟ یا این که می دانید ایربایک برای چه نوع ورزشی است و چه مزایایی دارد؟ اصلا ناراحت نباشید ما امروز آمده ایم تا به طور کامل در این باره صحبت کنیم و فواید تمرین با دوچرخه ایر بایک را بازگو کنیم پس با ما همراه باشید.‌

 

لازم به ذکر است که ایر بایک را می توان در کنار دیگر لوازم هم چون تردمیل و یا اسکی فضایی جای داد. اولین فایده ی تمرین با دوچرخه ایر بایک این است که شما می توانید با سه روز در هفته مقدار قابل توجهی چربی بسوزانید.  اگر می خواهید با چربی های دردسر ساز خود خداحافظی کنید هر بار 45 دقیقه با دوچرخه ایر بایک تمرین کنید. شاید با خود فکر کنید که ایر بایک همان دوچرخه ثابت است اما در واقع ایر بایک عضلات ساعد و بازو را نیز با خود درگیر می کند.  شایان ذکر است که ایر بایک دارای فن مقاومتی است که هر چه سرعت و شدت پدال بالا تر رود باد بیش تری تولید می کند در نتیجه شما کالری بیش تری می سوزانید.

 

عضلات پایین تنه خود را تقویت کنید

 

ایر بایک به طور همزمان عضله کمر، دست و ران را درگیر می کند و موجب تقویت  عضلات این قسمت می شود. شما باید درجه دوچرخه را سخت تر کنید تا عضلات پایین تنه ی خود را تقویت کنید. تمرینات منظم ایر بایک باعث تقویت عضلات پشت پا، همسترینگ و چهار سر می شود. فقط در حین دوچرخه سواری حتما باید نکاتی را رعایت کنید که قطعا مربی باشگاه نیز این نکات را به شما گوشزد می کند.

 

سعی کنید همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.زانو باید در یک خط ممتد باشد.زاویه ی زانو های شما نباید به هیچ وجه بیش تر از 90 درجه خم شود.حواستان به درجه ی دوچرخه باشد ؛ بهتر است که ابتدای کار درجه دوچرخه را خیلی سخت نکنید.و غیره

 

بیشتر بخوانید:   کراس فیت یا بدن سازی:کدامیک برای عضله سازی بهتر است؟

 

به وسیله تمرین با دوچرخه ایر بایک قدرت مند تر عمل کنید

 

از دیگر فواید تمرین با دوچرخه ایربایک می توان به قدرتمند تر شدن فرد اشاره کرد. شما با کمک این تمرین ها 5 درصد توانایی انجام تمرین های خود را بالا می برید و  15 درصد هم قدرت ذهنی خود را بیش تر می کنید. با این تفاسیر شما می توانید هم ذهنی و هم جسمی خود را بهتر کنید و بهتر زندگی کنید.

 

با استرس خود خداحافظی کنید

 

این روز ها به خاطر شرایط زندگی و پر مشغله تر شدن افراد اکثر مردم با استرس و فشار روانی درگیر هستند. ‌شما می توانید با کمک دوچرخه ایر بایک ذهن خود را درگیر کنید و استرس خود را به مقدار قابل توجهی کم کنید. علاوه بر این باید خدمتتان عرض کنیم که انجام این تمرین موجب ترشح سراتونین می شود؛ سراتونین هم موجب حال خوب و سرخوشی می شود پس به هیچ عنوان از دوچرخه ایر بایک و فواید آن غافل نشوید.

 

با سرطان خداحافظی کنید

 

قطعا می دانید که علت بروز سرطان این است که سلول های بدن بر اثر سیستم ایمنی ضعیف به دیگر سلول های خودی حمله می کنند. شما نی توانید با انجام تمرین های دوچرخه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و یک بدن قوی تر داشته باشید و احتمال بروز سرطان را خیلی کم کنید پس سعی کنید همیشه و به طور منظم ورزش کنید تا بدن سالم تر و زندگی شاد تری داشته باشید.

 

احتمال آسیب دیدن به عضلات را کم کنید

 

قطعا نمی توان تمام فواید تمرین با دوچرخه ایر بایک را در یک مقاله خلاصه کرد و باید ساعت ها در این باره صحبت کرد و آن را تحلیل کرد. اما از آن جایی که ما زمان کمی در اختیار داریم مجبور هستیم که تنها به تعدادی از این فواید بسنده کنیم. یکی دیگر از فواید تمرین با دوچرخه ایر بایک این است که عضلات بدن شما آسیب زیادی نمی بینند. این که می گوییم خیلی آسیب نمی بینند به این منظور است که استفاده از هر وسیله ای و هر ورزشی ممکن است عوارض خاص خود را داشته باشد اما شما می توانید احتمال این آسیب ها را به حداقل ممکن برسانید.